Fakta Gizi Buah Ara dan Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh – Buah ara atau dikenal juga dengan nama fig, adalah buah tropis yang memiliki rasa manis alami dan tekstur unik. Tidak hanya lezat, buah ini juga kaya akan nutrisi yang menjadikannya salah satu universitasmulia.id superfood terbaik untuk dikonsumsi sehari-hari. Mari kita bahas manfaat sehat dan fakta gizi dari buah ara.
Kandungan Gizi Buah Ara
Buah ara mengandung beragam nutrisi penting bagi tubuh. Dalam 100 gram buah ara segar, terdapat sekitar:
- Kalori: 74 kcal
- Karbohidrat: 19 gram
- Serat: 2,9 gram
- Vitamin A, B1, B2, dan C
- Kalsium: 35 mg
- Magnesium: 17 mg
- Kalium: 232 mg
Selain itu, buah ara juga mengandung antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang baik untuk menjaga sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Manfaat Buah Ara bagi Kesehatan
- Melancarkan Pencernaan
Buah ara mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Serat ini memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. - Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan kalium dan serat dalam buah ara dapat membantu kpppratamakedaton.id menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Ini berperan penting dalam menjaga jantung tetap sehat dan mencegah penyakit kardiovaskular. - Mengontrol Gula Darah
Meski rasanya manis, buah ara memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan drastis pada kadar gula darah. Namun, konsumsi tetap harus dibatasi terutama bagi penderita diabetes. - Menyehatkan Tulang
Buah ara mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor yang bermanfaat dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada usia lanjut. - Meningkatkan Imunitas
Vitamin C dan antioksidan dalam buah ara mendukung sistem kekebalan tubuh dengan menangkal infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.
Cara Menikmati Buah Ara
Buah ara bisa dikonsumsi segar maupun kering. Untuk pilihan sehat, buah ara kering cocok sebagai camilan, topping yogurt, atau tambahan pada salad. Sedangkan buah segar lebih nikmat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus dan smoothie.
Kesimpulan
Buah ara adalah buah tropis yang tidak hanya lezat, tapi juga penuh manfaat bagi kesehatan. Kandungan gizinya mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh, dari pencernaan, jantung, hingga kekebalan tubuh. Dengan memasukkan buah ara dalam pola makan harian, kita bisa mendapatkan nutrisi alami yang menunjang hidup sehat.